Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Самарцам рассказали, как не впасть в осеннюю хандру
Самарцам рассказали, как не впасть в осеннюю хандру.
Простые советы от специалистов.
Хмурая погода, короткий день и усталость часто вызывают упадок сил и настроения. Однако осенняя хандра — не приговор. Есть несколько простых шагов, которые помогут вернуть бодрость.
Первое — свет. Проводите больше времени на улице, особенно днём. Если возможности выйти нет, используйте лампы дневного света — они снижают ощущение усталости.
Второе — режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Сон до 23:00 помогает нервной системе восстанавливаться быстрее.
Третье — движение. Физическая активность улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов. Подойдут прогулка, зарядка или лёгкая растяжка.
Четвёртое — витамин D. Осенью его не хватает из-за малого количества солнца. Перед приёмом добавок стоит проконсультироваться с врачом.
Пятое — хобби и общение. Разговор с друзьями или любимое дело отвлекают от тревог и помогают легче пережить сезонное снижение энергии.
«Если хандра длится более двух недель и мешает нормальной жизни, стоит обратиться к специалисту», — советует медицинский психолог Центра ментального здоровья София Павлова.
Простые советы от специалистов.
Хмурая погода, короткий день и усталость часто вызывают упадок сил и настроения. Однако осенняя хандра — не приговор. Есть несколько простых шагов, которые помогут вернуть бодрость.
Первое — свет. Проводите больше времени на улице, особенно днём. Если возможности выйти нет, используйте лампы дневного света — они снижают ощущение усталости.
Второе — режим дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Сон до 23:00 помогает нервной системе восстанавливаться быстрее.
Третье — движение. Физическая активность улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов. Подойдут прогулка, зарядка или лёгкая растяжка.
Четвёртое — витамин D. Осенью его не хватает из-за малого количества солнца. Перед приёмом добавок стоит проконсультироваться с врачом.
Пятое — хобби и общение. Разговор с друзьями или любимое дело отвлекают от тревог и помогают легче пережить сезонное снижение энергии.
«Если хандра длится более двух недель и мешает нормальной жизни, стоит обратиться к специалисту», — советует медицинский психолог Центра ментального здоровья София Павлова.
75
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
